Başlangıç Için Protein Tozunun Gerekliliği ve Seçimi

Spora yeni başlayan birinin karşılaştığı ilk ticari ürün genellikle protein tozudur. Spor salonunun girişindeki raf, sosyal medyadaki reklamlar ve antrenman arkadaşlarının önerileri, bu ürünü sanki gelişmenin ön koşuluymuş gibi gösterir. Oysa protein tozu bir besin takviyesidir; adı üstünde, eksik kalan bir şeyi tamamlamak için vardır. Bu yüzden doğru soru "hangi marka?" değil, "benim bir eksiğim var mı?" olmalıdır. Aşağıdaki protein suplementi rehberi tam olarak bu sırayı izliyor: önce ihtiyacı ölçmek, sonra seçenekleri karşılaştırmak, en sonunda karar vermek.

Sorunun tanımı: eksik olan protein mi, plan mı?

Düzenli antrenman yapan bir kişi için sık atıf yapılan aralık, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1,4–2,0 gram proteindir. Hareketsiz bir yetişkin için önerilen taban değer ise kilogram başına 0,8 gram civarındadır. Yani antrenmana başlamak, protein ihtiyacını kabaca iki katına çıkarabilir. 70 kilogramlık bir kişi için bu, günde 100–140 gram bandına denk gelir.

Kritik nokta şu: bu miktar, normal bir mutfakla ulaşılamayacak bir hedef değil. Günlük protein ihtiyacını hesaplamayı anlatan sayfadaki yöntemle kendi hedefinizi bulduktan sonra, üç gün boyunca gerçekten ne yediğinizi not edin. Çoğu kişi bu kaydı tuttuğunda iki sonuçtan birine varır: ya hedefin yüzde 80'inden fazlasına zaten ulaşıyordur ve tozdan çok bir öğün düzenlemesine ihtiyacı vardır, ya da günde 30–40 gram açık verdiği bir tablo görür. İkinci durumda takviye pratik bir araç haline gelir.

Gıda mı, toz mu? Kaynakların karşılaştırması

Aşağıdaki tablo, yaklaşık 20–25 gram protein sağlayan porsiyonları yan yana koyuyor. Rakamlar ürün ve marka farkına göre değişir, ancak büyüklük sırası fikir verir.

Tablonun anlattığı şey basit: toz, protein üretmenin en verimli yolu değil, en pratik yoludur. Antrenman sonrası eve ulaşmanız bir saat sürüyorsa, işte iki toplantı arasında sadece 90 saniyeniz varsa ya da iştahınız düşükse tozun avantajı buradan gelir. Kalori de düşünülmeli: 25 gram protein için 350 gram mercimek yemek, kalori bütçesi kısıtlı biri için toz karışımından çok daha fazla enerji demektir. Tersi de doğru; kilo almaya çalışan biri için bu hacim bir sorun değil, avantajdır.

Toz çeşitleri arasındaki gerçek farklar

Yeni başlayan biri için bu dört seçenek arasındaki fark, antrenman düzeninin kendisinden çok daha küçük bir etki taşır. Haftada üç gün düzenli çalışan ve konsantre whey kullanan biri, haftada bir gün çalışıp izolat kullanan birinin çok önündedir. Kuvvet antrenmanına giriş ve haftalık program konularını oturtmak, marka seçiminden önce gelir.

Etikette bakılacak dört şey

1. Porsiyon başına değil, 100 gram başına protein. "Bir ölçekte 24 gram protein" cümlesi tek başına anlamsızdır; ölçek 40 gramsa gerçek oran %60'tır. Sağlıklı bir aralık, 100 gramda 70 gram ve üzeridir.
2. Şeker ve karbonhidrat miktarı. 100 gramda 15–20 gram şeker gören biri, aslında pahalı bir kakaolu içecek karışımı satın alıyordur.
3. İçerik listesinin uzunluğu. Protein kaynağı, tatlandırıcı, aroma ve bir sindirim enzimi karışımı yeterlidir. On beş

   Kaynaklar ve bağlantılar

   1. mobiltaxi-service - tum farm siteleri mobiltaxi testi